こんにちは😊向山かおりです☆
みなさん、良い睡眠とってますか？😴
睡眠の質を高めると、疲労回復や代謝活動促進、
自律神経のバランスを整える効果が期待できます✨
質の良い睡眠を得るには、体内時計のリズムが
狂わないように毎日同じ時間に就寝、起床すること
が大切です⏰
人間の体内時計は1日の24時間と少しズレがあると
言われていますが、起きてすぐに朝日を浴びること
で、このズレがリセットされるそうです🌅
そして、寝る直前の食事は控えたいところです！
食事は寝る3時間前までに済ませて、胃腸が落ち
着いてから就寝🛌
運動をする場合は就寝の2時間前までに行い、
40度程度のぬるめのお風呂にゆっくり浸かることで
副交感神経が優位になって、心身ともにリラックス
できます☺️✨
寝る1〜2時間前から照明の明るさを落とすと、
寝付きが良くなるそうです💡
最近は寒暖差があり、夜は冷えることも多いですが
寒いからといって靴下の重ね履きをすると血行が
滞るので寝るときは脱いでから布団に入るように
しましょう🧦😪
