こんにちは☺️向山かおりです☆長時間のデスクワークや運動不足は、身体に負担が かかる姿勢などによって骨盤の周囲の筋肉がこわばる と、身体の不調やぽっこりおなかの原因になりますお風呂上がりなど、身体があたたまっているときに 骨盤周りストレッチする…

こんにちは🤗向山かおりです☆イワシには、髪や頭皮を健康に保つ効果が期待できる ビタミンB2や、EPAが含まれます✨

こんにちは😆向山かおりです☆脂肪が燃焼しやすいカラダ作りをつくるためには、 たんぱく質を十分にとった上で筋トレをするのが 効果的です✨たんぱく質などの栄養をとらずに長時間の有酸素 運動をすると筋肉が減る恐れがあるので、 偏らず、バランスの良い食事…

こんにちは向山かおりです☆緑茶のうまみ成分であるテアニンにはリラックス効果 があると言われています アミノ酸の1種でストレス緩和や、リラックスに有効です✨✨ また睡眠を改善すると言う研究報告もあります 緑茶には覚醒作用があるカフェインが含まれます…

こんにちは😃向山かおりです☆この夏の暑い時期にジューシーな桃はとても美味しく旬の果物です🍑 水溶性食物繊維のペクチンが豊富でコレステロール の吸収を抑制し、動脈硬化予防に役立ちます✨✨酸味成分のクエン酸は疲労回復を促すと言われて います美味しく、栄…

こんにちは向山かおりです☆最近はおうち時間の楽しみとしてハーブを育てる人 が増えているそうです ハーブは、虫に強くて丈夫なので育てやすいのが 魅力です✨ 今の時期は育てながら、料理などに使える亜熱帯産 のハーブや、秋に開花する暑さに強い品種が適し…

こんにちは向山かおりです☆ 最初に取る食事が、次の食事の後の血糖値にも影響 及ぼすことをセカンドミール効果といいます糖質が少なく食物繊維が豊富なメニューを選ぶことで その後の食後血糖値を抑える効果が期待できるそう です✨✨朝食や午前の間食では、タ…

こんにちは向山かおりです☆ストレッチは静止した状態で筋肉を伸ばし、 20秒× 3セットが基本です✨✨最初の5から10秒は筋肉があまり伸びないので 自然に呼吸をしながら反動をつけずに、 じっくりと伸ばしほぐすことがポイントです 痛気持ちいい位で静止した状態…

こんにちは😁向山かおりです☆トビウオと言えば低脂肪高タンパクでヘルシーな 白身魚です🐟 抗酸化物質のセレンが豊富で、老化防止や関節炎 などの予防に効果があると言われています✨✨

こんにちは向山かおりです☆夏といえばスイカ スイカには体の余分な熱を逃す、カリウムと水分が 多く含まれています✨その他にも、トマトに含まれている成分の 「リコピン」が、スイカにも多く含まれており、 その含有量はトマトと比べて1.5倍ですこのリコピン…

こんにちは向山かおりです☆シャンプーは洗浄成分によって高級アルコール系、 アミノ酸系、石鹸系の3つのタイプに分類できます高級アルコール系の成分を配合したシャンプーは 手頃な価格と泡立ちの良さ洗浄力の高さが特徴で、 頭皮と体上がべたつきやすい人に…

こんにちは向山かおりです☆ストレスによるいっき食いを防ぐためには、意識の 力に頼るよりも食べ方を見直すことが効果的です 食事はゆっくりとよく噛んで食べること。 一品料理の丼ものでは、食事が早く終わって満足感を 感じにくいのでできるだけ主菜、主食…

こんにちは向山かおりです☆ストレスで食べすぎてしまうということが、 一度は経験したことがある人もいると思います。人はストレスを感じるとアドレナリンが分泌されて 一旦食欲は減退します。しかし緊張状態が長く続く とストレスに対抗するためのコルチゾ…

こんにちは向山かおりです☆質の良い睡眠のためのベストな環境は、室温が26〜 28度で、湿度が50〜60%です 夏場は夜間になっても気温が下がらないので、 エアコンをつけて寝室の温度を調整しましょう☝️エアコンの設定温度と実際の室温には差があるので、 室温…

こんにちは😁向山かおりです☆生活習慣予防には『高野豆腐』がいいことを知って いましたか？😊高野豆腐には、コレステロールや中性脂肪を減らす 効果が期待できます✨✨

こんにちは😃向山かおりです☆最近は鑑賞用に改良されたメダカがブームだそうです。 小さな魚なので水が汚れにくく、初心者でも飼育を 楽しむことができます😊飼育に必要なのは、水槽と 底に敷く砂利、ろ過フィルターで手軽に飼えるのも 魅力のひとつです✨✨

こんにちは向山かおりです☆まだまだ自粛期間が続いていますが、 SUP：サップ(スタンドアップパドルボード) の人気が高まっているそうで、今年の夏は SUPをやりたいな〜と考えていますサーフィンは友人とやっていました‍♀️ハワイ発祥のマリンスポーツで、サー…

こんにちは向山かおりです☆毎日暑い日が続いてるので、夏バテしてる人も いるのではないでしょうか熱中症や夏バテの予防効果があると言われている のが甘酒です 米麹から造られる甘酒は、発酵の過程で自然と甘み が加わります。お砂糖の代わりに料理に加える…

こんにちは向山かおりです☆『生活不活発病』聞きなれないと思いますが、 動かない状態が続いて心身の働きが低下して、 ひどくなると動けない状態にまでなることです。身体機能だけでなく、認知機能の低下も表れやすく なると言われているそうで、悪循環に陥…

こんにちは向山かおりです☆テングサ(天草)って知っていますか？ ところてんや、寒天の原料で、海藻の一種です 便秘解消にも役立つ食物繊維が豊富で、 腸内で脂肪やコレステロールなどを吸収する働き もあると言われています✨ごはんのおかずにも、デザートに…