こんにちは😊向山かおりです☆
質の良い睡眠のためのベストな環境は、室温が26〜
28度で、湿度が50〜60%です🏠
夏場は夜間になっても気温が下がらないので、
エアコンをつけて寝室の温度を調整しましょう☝️
エアコンの設定温度と実際の室温には差があるので、 室温が低い場合は厚めの布団をかけたり、室温が高い
場合は薄手のパジャマを着たり、寝具や衣服で調整
するのも良いでしょう👕✨
身体の深部が下がるとスムーズに入眠できます😴
そのため就寝の1時間前にエアコンを25度程度の低め
の温度に設定して室温を下げておくと、寝付きが良く
なります💤
入眠から3時間程度は脳の休息に重要な時間帯なので
ここでぐっすり眠ることが快眠のポイントですが、
一晩中エアコンをつけておくことに抵抗がある場合は
起床の4時間ほど前に冷房が切れるようにタイマーをセットすると、体温の上昇とともに自然に目覚める
ことができます😁☀️
