こんにちは☺️向山かおりです♪
前回の記事にむくみをさよならするための食事を
紹介したので、
今回はむくみを解消するためのストレッチを
紹介します☆
むくみ解消！簡単ストレッチ☆
◆足のリンパを流す
① 両手で脚の付け根にあるリンパ節に向けて、
ももの表側を下から上に向けて絞り上げます。
② 表側から始め、裏側も下から上に向けてなで上げます。
③ 足首に両手をあて、ひざに向かって絞り上げます。
④ ふくらはぎをひざ裏に向かって絞りあげます。
最後に足首から脚の付け根に向けて、
そっとなで上げ、5回繰り返します。
これだけ♪
◆適度に運動をする
むくみやすい脚は、特にふくらはぎやももの筋力が
弱まり、血液の流れが悪くなっています。
ウォーキングや散歩などで筋力をつけて血流をよく
しましょう！
◆階段を登る週間を作ること
◆脚の先を動かす
脚の先を動かすと、ふくらはぎの筋肉も動いて血液
の流れが良くなります。
つま先を上げたり、かかとを上げる運動を心がけて
実践していきましょう！
