こんにちは😁向山かおりです☆
久しぶりにランニングと筋トレをみっちりやった
ため、全身筋肉痛です、、
ということで、『筋肉痛をはやく和らげる方法』
をご紹介します💪✨
1. 「血行」を良くしよう！
→心地よいと感じる温度（40～50度程度）で
患部を温めて、筋肉の血行を良くしましょう✨
温め過ぎるとかえって血行が悪くなることがある
ため、10～20分程度を目安にするといいですね😊
2. 「熱を持っている時は患部を冷やそう！
→ スポーツ選手が試合後に、氷や冷却スプレーで
患部を冷やしていることがあります🧊
これは、筋肉を使い過ぎて熱を持っているときに
行う対処法なので、激しい運動をして、筋肉が熱を
持っているときのみ冷やすといいでしょう！
熱が引いたら、反対にからだを温めて、血行を促進
するといいですね✨
3. 「ストレッチ」や「軽い運動」をしよう！
→ 痛いからといってジッとせず、無理をしない程度
に、ストレッチや軽い運動を行うと血流が良くなる
ので、筋肉痛の回復に繋がります💪
4. 「ビタミンB1」を摂取しよう！
→エネルギー代謝と疲労回復に効果があるといわれている、ビタミンB1！
ビタミンB1を多く含む食品には、豚肉、鶏肉、大豆
などがあるので積極的に食べるといいですね🐖
5. 「塗り薬」や「貼り薬」で痛みをおさえる！
→貼り薬は患部を冷やす「冷感タイプ」と、温点を
刺激する「温感タイプ」に大きく分けられます🧊🔥
熱をともなって筋肉が痛む場合は「冷感タイプ」を
使いますが、説明文書をよく読んだ上で、自分に合う
ものを選ぶといいですね😄
