こんにちは😊向山かおりです✨
先日お茶をしていた友人が、健康診断で数値が問題なくとも睡眠の質を良くしたい。と話をしていました。
彼女は20代の女性で営業の仕事とパラレルキャリアでライティングやブランディングを勉強している努力家な方です。
勤めている会社の健康診断では全く問題がないとのことですが、寝る時間が不規則になってしまい睡眠の質が改善出来たら。と思っているそうです。
私も下積み時代、終電が無くなるまで仕事をして友人の家に泊めてもらったり、ネットカフェで1時間仮眠して朝8時前には会社に出勤する。という時期もあったので短時間でしっかり寝れた時と同じくらい元気になれたらと何度も思っていました。
◇日本人の半数が睡眠に満足していない
日本インフォメーション株式会社が2022年に出している
「睡眠に関する意識・行動調査」では、
調査した半数以上の方が睡眠に関する悩みを抱えているとの結果が出ています。その中でもZ世代の女性が7割弱と悩む方が非常に多い結果が出ています。
引用元:～日本人の半数は睡眠不足？～ 睡眠に関する意識・行動調査 | アンケート調査・マーケティングリサーチなら日本インフォメーション
このような結果からも、多くの方が悩んでいる睡眠の質を毎日のことだからこそ良くしたいと思いますよね。
◇睡眠の質を良くするには
多くの睡眠改善として言われているのは、
・規則正しい生活
・適度な運動
・睡眠2〜3時間前の入浴
・栄養バランスの良い食事
などと言われています。
大事だと思っていても毎日続けることは難しいものもありますよね。
私の場合は、休む日を決めてそれ以外はスケジュールにたくさん予定を入れていました。仕事だとやらなければならない！となる為、半強制的に体を動かしていたように思います。
また、サプリメントで不足した栄養を補うことやアロマを取り入れてリラックスする時間と仕事をするメリハリを作るようにしていました。
◇良質な睡眠を手軽なもので
私がおすすめするのは先ほどもお話しした
・サプリメントで栄養補給
・アロマでメリハリをつける
です。
サプリメントはお水さえあれば手軽に栄養を補給できる為、忙しい方におすすめです。
食事をする時間がないくらい忙しい時など、サプリメントを持ち歩いていてとても安心しました。
アロマについては、日常的に使用している経営のメンターや友人の話を聞いていました。
◇使用していた2大アロマ
私がアロマを使用する時は主に2つでした。
それは、ラベンダーもレモングラスです。
どちらも好きな香りということもありますが、多く使用すると今何を使おうか悩んでしまうと思い、悩むことがないようにリラックスはラベンダー、シャキッとしたい時にはレモングラスと決めてそれだけ使用していました。
みなさんもお好きな香りを絞って使用してみてはいかがでしょうか😊
◇私の2大アロマ使用方法をご紹介
画像引用元:ラベンダー｜エッセンシャルオイル｜アロマブレンドラボラトリー｜生活の木ライブラリー｜生活の木：ハーブやアロマなど自然の恵みを活かし、ウェルネス＆ウェルビーイングなライフスタイルをお届け
⚫︎ラベンダー
リラックスタイムや睡眠時に使用していました。
ディフューザーやハンカチに数的垂らして枕元にに置いたりと、香りが強いと鼻がツーンとするような気がしていたので数的でなんとなくラベンダーを感じくらいの香りにしていました。
ラベンダーは万能薬と言われるほど使い勝手が良いのが特徴です。リラックスしやすいと言われており、睡眠時の使用がおすすめされているアロマオイルです。
画像引用元:レモングラス｜エッセンシャルオイル｜アロマブレンドラボラトリー｜生活の木ライブラリー｜生活の木：ハーブやアロマなど自然の恵みを活かし、ウェルネス＆ウェルビーイングなライフスタイルをお届け
⚫︎レモングラス
すっきりとした香りのため、緊張を和らげたり頭をスッキリするため、仕事をする時や集中したい時にお勧めされています。
ハンカチを数滴垂らしてパソコンと自分の体の前にハンカチを置いたり、ティッシュに垂らしてデスクに置いたりしていました。
アロマミストにしておきシュッとするのも手軽な使用方法でした。
いかがでしたか？
今回は睡眠の質から私が仕事と睡眠時の切り替えに使用していたアロマの使用方法をご紹介しました。
最後までお読み頂きありがとうございました🍀
