お久しぶりです🤗向山かおりです☆
今の時期は、昼夜の寒暖差があり
体調も崩しやすいですね💦
体調管理ももちろん大事ですし、
美容を心がけるのであれば、スキンケアだけでなく、
食生活を見直すことも大事なので、
今回は『美肌にいい食べ物』を
紹介していきたいと思います😆✨
美肌に必要な栄養素は、タンパク質、ビタミン、
ミネラル、発酵食品ということで、、、
◆タンパク質
肉、魚、卵
→タンパク質だけだなく、ビタミンや、ミネラル
など栄養素がバランスよく含まれてますが脂質も
含まれてるので摂り過ぎは注意です！
◆ビタミン
野菜、きのこ
→サラダにして食べると身体が冷えてしまうので、
火を通した温かい料理の方が新陳代謝も高まり、
身体も温まるのでいいそうです✨✨
◆ミネラル
海藻類（わかめ、めかぶ）
→食べすぎるとお腹が緩くなってしまうのと、
消化がされにくいそうなので、こちらも食べ過ぎは
注意ですね！
◆発酵食品
納豆、チーズ、ヨーグルト、キムチ、味噌
→発酵食品には腸内環境を整える善玉菌が含まれている
ので、便秘や下痢に悩まされている方におすすめ
です✨✨
便秘は美肌の大敵なので、腸内環境が整うことで
肌の調子が整いアンチエイジングにもいいそうです✨
◆大豆イソフラボン
大豆製品(納豆、豆腐、豆乳)
→大豆には、タンパク質や、ビタミン、鉄、亜鉛
などバランスよく栄養が含まれてます☆
大豆イソフラボンは、女性に大切な女性ホルモン
(エストロゲン)に似た働きをするとのことで、
なるべく毎日、納豆や豆腐は食べた方がホルモン
バランスも整うそうです✨✨
なにを食べるにしても、偏った食べ方や、食べ過ぎ
はバランスを崩すので、一番大切なのはどの栄養素も
バランス良く摂ることなので食事に取り入れて、
美肌と健康を手に入れていきます😆✨✨
