こんにちは😀向山かおりです🌸
最近ジムに通っているのですが、体質もだいぶ変わってきたように感じています。
健康のために通い始めましたが、トレーナーの方が食事にも気を配ると効果的だとアドバイスをくれたので、どんな食事にするかを意識しています。
・五大栄養素を取り入れる食事
五大栄養素と呼ばれる「タンパク質」、「炭水化物」、「脂質」、「ビタミン」、「ミネラル」は、バランスよく摂ることが理想とされています。
栄養素は歯車のように、どれかが欠けてしまっても万全に身体を機能させることはできません。
そのため体の中に入れる食事はこだわるべきポイントなんですよね。
特に、意識して取り入れている食べ物を今回はご紹介します！
・肉
お肉はどれも好きなのですが、好んで鶏肉を食べるようにしています。
私の場合は、簡単に作れる鶏ハムをやサラダと一緒に摂ることが多いです。
鶏肉は高タンパク質なので、身体を鍛える方の強い味方です✨
むね肉はタンパク質が豊富で、レバーは鉄分豊富で脂質が抑えられるので、鶏肉を選ぶ際にはぜひ選んでみてください👏
・卵
栄養食としても名前が挙げられる卵も、タンパク質が豊富に含まれています。
卵単体でも簡単調理で食べられるので、オススメされています。
・フルーツ
元々甘いものが大好きなのですが、食べたくなる気持ちを抑えフルーツをとるようにしています。
フルーツには食物繊維が含まれていますので、体内を綺麗にしてくれます。
便通改善やむくみの改善にも効果が期待されると✨
それぞれの目的に合った食事にすることが大切だと思いますが、極端にならず食事バランスが良くなるようにも気を付けています。
不足しがちな栄養は健康補助食品やサプリで補うようにして、これからも健康な状態で仕事ができるよう身体づくりと健康維持を頑張っていきます💪
